Vous souhaitez développer votre musculature au poids de corps avec un accessoire simple et efficace ? Découvrez la barre de traction ! Pour choisir le modèle adapté à vos objectifs, suivez les conseils de la team.
La barre de traction est un matériel de musculation complet, idéal pour obtenir une bonne musculature du haut du corps. En effet, les différentes prises possibles vous permettront de réaliser des exercices de base pour les membres supérieurs (bras et dos) et la sangle abdominale. Pour connaître tous les avantages de cet accessoire et choisir le bon modèle de barre de traction, suivez le guide !
Acheter une barre de traction, c’est avant tout investir dans un équipement sportif très polyvalent, à un prix souvent accessible. Plébiscité par les sportif·ves du monde entier, cet accessoire est aussi apprécié par son aspect pratique.
La barre de traction est un accessoire de musculation très accessible qui va dessiner votre musculature par des exercices de suspension. Vous vous demandez peut-être quels muscles sollicitent les tractions ? Et bien ces exercices vont développer les dorsaux, les épaules, les pectoraux, les biceps, et même les abdominaux ! Les tractions en supination (paumes de mains vers soi) sollicitent davantage les biceps. En pronation (paumes de mains vers l’avant), l’accent est mis sur le travail des dorsaux.
Bien souvent, s'équiper en matériel de musculation chez soi demande souvent de faire quelques concessions sur sa décoration. Si vous cherchez à vous muscler à la maison sans investir dans du matériel qui prend de la place, la barre de traction est l’accessoire de musculation fait pour vous ! Qu’elle soit fixe ou ajustable, les barres de traction DECATHLON s'installent un peu partout dans votre maison.
Et si vous décidez de transformer votre garage en home gym ou de dédier une pièce spécialement pour la pratique de la musculation à domicile, nous avons le matériel disponible pour faire des tractions à la maison (et bien plus encore !).
Vous souhaitez en connaître davantage sur les bénéfices des tractions ? Retrouvez les conseils de notre coach sur les tractions.
Il existe différents types de barres de traction. Certains modèles sont prévus pour être installés sur une porte. D’autres produits peuvent être accrochés à un mur, au plafond ou même être autoportants. Pour vous aider à choisir l’accessoire adapté à vos contraintes, découvrez les principaux types de barres de tractions disponibles à l’achat.
Les barres de traction pour portes
Les barres de traction pour portes sont parmi les plus connues et les plus pratiques à utiliser. Elles sont faites pour vous, si vous avez peu d’espace à dédier à vos séances de callisthénie, musculation ou training. Il existe différentes catégories de barres de traction pour portes. On peut distinguer les modèles qui s’installent sur un bâti de porte de ceux qui se fixent par pression, dans l’encadrement de la porte.
Dans les deux cas, ces modèles de barres de tractions sans fixation sont donc amovibles et ne nécessitent aucun perçage. C’est par exemple ce que notre équipe de conception vous propose avec la Pull up bar 100 : une barre de traction qui s'adapte à votre intérieur plutôt que l'inverse !
Les barres de traction pour l'intérieur
Les barres de traction murales ont pour vocation d’être installées sur un mur ou au plafond. Très solides, ces modèles offrent une stabilité parfaite lors de vos séances de tractions. De plus, le poids maximal supporté est généralement plus élevé que pour les barres de tractions pour portes. Il peut donc s’agir d’une bonne option pour effectuer des tractions lestées ou des mouvements avancés.
Les barres de traction murales constituent la principale alternative, si vos cadres de porte ne sont pas adaptés à supporter une barre. Ces modèles nécessitent un perçage, il est donc important de bien choisir leur emplacement. De plus, les barres de traction murales doivent impérativement être installées sur des murs pleins.
Les barres de traction intégrées à un autre équipement de musculation
De nombreux équipements de musculation polyvalents intègrent une barre de traction. C’est notamment le cas des chaises romaines, mais aussi de certains racks à squats. Ces produits offrent l’avantage de pouvoir multiplier les types d’exercices. Vous pouvez ainsi ajouter des exercices de dips, de pompes ou encore de squats à votre séance de renforcement musculaire ou de cross training.
Les barres de traction pour l'extérieur
Il existe bien évidemment des modèles de barres de traction pour l’extérieur. Ces modèles de barre sont spécialement conçus pour résister à des conditions météorologiques. Plus largement, de nombreuses stations de musculation extérieures disposent d’une barre de traction intégrée.
Pour choisir parmi ces différents types de barres, vous pourrez vous appuyer sur 5 critères : la solidité, la polyvalence, la compacité, la préhension ergonomique, la facilité de montage/démontage.
#1. La solidité
La rigidité de la barre et la résistance du cadre son déterminants. Il faut donc penser à regarder le poids que peuvent supporter les différents modèles (la charge maximale est de 130 kg). Pour les barres sans fixation, une bonne adhérence est indispensable : les caoutchoucs résistants et solidaires de la barre vous assureront un entraînement en toute sécurité et protégeront aussi votre habitat.
#2. La polyvalence
Le choix d’une barre de traction se fait en fonction du nombre de groupes musculaires que vous souhaitez travailler. Regardez donc de près le nombre de prises possibles et les exercices proposés : tractions, pompes, dips, travail des épaules et des bras... Pour des entraînements plus complets, optez pour une barre avec une fixation murale. Plus stable et plus robuste, elle vous permettra à la fois de multiplier les exercices et de vous lester avec un gilet ou une ceinture.
#3. La compacité
Certaines barres de traction sont faciles à ranger, elles sont pliables et se rabattent contre le mur.
Cet avantage non négligeable est pratique pour gagner de la place !
#4. La préhension ergonomique
Pensez à tester le confort des différentes barres.
Celles dotées de mousses résistantes et épaisses seront plus confortables, surtout si vous multipliez les exercices. Elles vous assureront également une meilleure prise en main.
Notez que le diamètre d’une barre de traction est assez standard. Il fait généralement autour de 32 mm, ce qui convient à la plupart des sportif·ves.
#5. La facilité de montage / démontage
Les barres qui s’installent sur un bâti de porte sont très pratiques puisqu’elles ne nécessitent aucun perçage, donc aucun outil.
Le système de fixation par pression permet de l’ajuster facilement et de l’installer en quelques secondes.
Que vous souhaitiez effectuer des pompes, des tractions, des abdos ou encore des dips, votre barre de traction DECATHLON vous permettra de réaliser tout un panel d’exercices de musculation au poids de corps différents. Maintenant que vous savez comment choisir une barre de traction, découvrez toutes les barres de traction proposées par CORENGTH, la marque de musculation et crosstraining DECATHLON.
Envie d'une barre qui se monte rapidement ? On vous propose la Pull up bar : une barre de traction qui se fixe et s'enlève sans vis obligatoire , pour travailler le haut du corps en un instant.
Le + produit : Vous pouvez ranger facilement votre barre sous votre lit ou dans un placard.
Dimensions : La barre s'étend de 68 cm à 95 cm.
Charge maximale : La barre supporte un poids de 100 kg sans vis de fixation et 120 kg avec les vis.
Besoin d'une barre qui vous offre la possibilité de faire différents exercices ? On vous propose ce produit : une barre de traction multifonction pour réaliser différents exercices de musculation au poids de corps.
Le + produit : Avec sa prise large, marteau et serrée, réalisez vos tractions, pompes, abdominaux et dips sans changer de matériel.
Dimensions :
Un rebord de cadre d'au moins 1 cm est essentiel pour la stabilité.
L'épaisseur de porte doit être entre 7 et 20 cm.
La largeur idéale ? Entre 60 et 90 cm.
Assurez-vous d'avoir de l'espace autour : la barre fait 104 cm de long.
Charge maximale :
Poids max utilisateur : 130 kg
Vous êtes un pratiquant régulier et vous souhaitez une barre de traction qui puisse supporter vos entraînements les plus intenses ? Cette barre de traction repliable conçue pour les pratiquants assidus est faite pour vous ! Variez l'écartement et la position des mains pour les tractions en pronation ou en supination.
Le + produit : Cette barre de traction se rabat sur le mur après l'entrainement pour prendre moins de place.
Dimensions :
Longueur : 115 cm
Hauteur : 37 cm
Profondeur : 58 cm
Charge maximale :
Se fixe au mur. Poids max utilisateur : 130 kg.
Une barre de traction doit être installée à une hauteur adaptée à votre taille. Si vous le pouvez, fixez votre barre de traction à une hauteur qui vous oblige à décoller les pieds du sol pour l’attraper. Si votre plafond est trop bas, installez votre barre à une hauteur qui vous permettra de garder les bras tendus sans toucher le sol, lorsque vous pliez les genoux.
Vous ne savez pas comment utiliser votre barre de traction ? Sachez qu’il existe deux principaux exercices de traction pour les débutants en la matière :
La traction en pronation : il s’agit de la pull-up classique, qui accentue le travail du dos et des trapèzes.
La traction en supination : cette prise inversée, réputée plus facile, muscle davantage les biceps.
Vous souhaitez en savoir plus sur les entraînements disponibles grâce à cet accessoire polyvalent ? Pour vous aider dans votre pratique avec votre barre de traction, retrouvez nos exercices vidéo avec barre de traction ainsi qu'un programme spécial barre de traction.
Les tractions vous semblent insurmontables et pourtant vous rêvez d'en faire ? Pas de panique ! Saviez-vous qu'en utilisant des Training Band (bandes élastiques) vous allégez votre poids, rendant plus facile la traction ? Ainsi, en fonction de la résistance de l'élastique, vous rendez plus ou moins facile la réalisation du mouvement et vous progressez à votre rythme. Alors plus d'excuse pour ne pas se mettre aux tractions.
Vous êtes un as des tractions ? Vous enchainez facilement les répétitions et vous aimeriez bien corser vos séances ? Avez-vous pensé au gilet lesté ? De 5 à 10 kg, il saura à tous les coups augmenter l'intensité de vos séances au poids de corps.
Modèle mural, sans fixation ou même extérieur : vous savez maintenant comment choisir votre barre de traction selon vos objectifs et vos contraintes. Que vous soyez en quête de votre première traction ou que vous multipliez les muscle-ups, notre équipement sportif accompagne vos progrès. Vous ne savez toujours pas quel modèle de barre de traction choisir ? Nos vendeurs répondent à toutes vos questions en magasin, afin de vous guider vers le produit qui vous correspond !
