Marche athlétique en hiver : comment vous équiper ?

Vous en avez peut-être déjà entendu parler mais il est toujours bon de commencer par les fondamentaux : la règle des 3 couches est la base de l’équipement des sports extérieurs pendant l’hiver.

Alors pourquoi 3 couches et comment ? Les fameuses 3 couches correspondent à l’équipement pour le haut du corps : le buste, les bras et le dos donc, qui concentrent beaucoup d’organes vitaux et de zones d’évacuation de la transpiration. Le but est donc de rester au chaud tout en évacuant la transpiration. C’est parti ? On vous explique :



Pour la première couche, contre votre peau, nous vous conseillons un maillot capable à la fois de vous tenir chaud tout en éliminant la transpiration. Dans l’idéal, un maillot thermoréactif à manche longue. A la fois léger et chaud, il est aussi plus respirant (et donc plus sec malgré la transpiration) que le coton.



La deuxième couche a pour rôle de vous isoler du froid : un T-shirt ou un maillot zippé à manche longue, selon le niveau de froid et d’humidité.



Et pour finir, la troisième couche est là pour vous protéger du vent, de la pluie et des autres intempéries qui viennent pimenter vos sessions de marche athlétique en hiver. On vous conseille donc une veste respirante et imperméable.

~En plus de vous garder au chaud et au sec, l’autre avantage de la technique des 3 couches, c’est que vous pouvez ouvrir, enlever ou fermer vos vêtements au cours de votre entraînement. En effet, le temps de vous réchauffer et de trouver votre rythme, votre température corporelle et votre sensibilité au froid va évoluer.

Comme on vous le disait plus haut, des chaussettes hautes permettent de recouvrir le tendon d’achille et de le protéger du froid. Et pour les chaussures ?

Au delà des notions de confort, d’amorti et de flexibilité de la semelle qui sont personnelles, on vous conseille tout de même de bien prendre en compte l’adhérence et l’accroche de votre semelle. Eh oui, avec l’humidité ou les températures inférieures à 0°, vos terrains de pratique peuvent devenir plus glissants (vous avez donc besoin de plus d’adhérence) ou plus lourds (dans ce cas-là, vous avez besoin de plus d’accroche).

On passe maintenant au reste de l’équipement. Comme on vous le disait, le but est de vous équiper de la tête au pied et même jusqu’au bout des doigts ! Alors pour vos mains justement, que choisir ?

“Quand il fait très froid, j'utilise des gants de plongée en néoprène : c'est imperméable et très chaud. Par contre attention, cela fait transpirer les mains.”~~Et on finit donc avec la tête, qui vaut aussi la peine d’être bien protégée lorsque les températures chutent et que le vent se lève :

“Pour la tête, je conseille de prendre un bandeau multifonction à mettre autour du cou en le remontant jusqu'au nez. Et un deuxième par temps sec à mettre en bonnet ou tour de tête. Par temps de pluie, je conseille une casquette pour protéger le visage de la pluie et un bandeau multifonction pour le cou.”